Requisitos básicos de entrenamiento físico de la Fuerza Aérea
Es una buena idea ponerse en forma antes del entrenamiento básico.
••• Sargento Cecilio Ricardo/Wikimedia Commons
Para graduarse de Entrenamiento militar básico de la Fuerza Aérea (AFBMT), debe aprobar una prueba de aptitud física. La prueba consiste en una carrera cronometrada, flexiones y abdominales.
Antes de llegar al entrenamiento básico, querrás prepararse para cumplir con los estándares mínimos de aptitud física para la llegada .
Tenga en cuenta que estos estándares son solo para AFBMT. No son los estándares de condición física que deberá mantener después del básico. Después del entrenamiento básico, la Fuerza Aérea tiene un prueba de aptitud diferente los aviadores tienen que pasar al menos una vez al año.
Estándares de nivel de premio para AFBMT
El Ejército del Aire se refiere al mínimo entrenamiento basico fitness estándares como el estándar Liberator, pero también hay dos estándares de nivel de premio. Justo por encima de Liberator está Thunderbolt, y si cumple con ese estándar, será considerado para una posible selección como graduado con honores de capacitación básica.
El estándar más alto es Warhawk, y si lo cumples, recibirás una camiseta especial, un certificado de reconocimiento y un pase extra para la ciudad el fin de semana de graduación. Esto significa que podrá salir de la base el domingo siguiente a la graduación.
Aquellos que no pasan la evaluación final pero estuvieron muy cerca por lo general tienen una oportunidad más para aprobarla al día siguiente. El fracaso casi siempre significa reciclarse durante un par de semanas a un vuelo anterior para tener más tiempo para ponerse en forma.
Requisitos de aptitud física de entrenamiento básico de la Fuerza Aérea
| Estándares de condición física masculina | Corre 2 millas | Correr (1.5 millas) | Flexiones (1 minuto) | Abdominales (1 minuto) | Dominadas (sin límite de tiempo) |
|---|---|---|---|---|---|
| Liberator (estándares mínimos de graduación) | 16:45 | 11:57 | 45 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (estándares mínimos de posgrado de honor) | 14:15 | 8:55 | 62 | 70 | 4 |
| Warhawk (estándar más alto) | 13:30 | 8:08 | 75 | 80 | 10 |
| Estándares de condición física femenina | Corre 2 millas | Correr (1.5 millas) | Flexiones (1 minuto) | Abdominales (1 minuto) | Dominadas (sin límite de tiempo) |
| Liberator (estándares mínimos de graduación) | 16:45 | 13:56 | 27 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (estándares mínimos de posgrado de honor) | 16:00 | 11:33 | 37 | 60 | 2 |
| Warhawk (estándar más alto) | 15:00 | 10:55 | 40 | 75 | 5 |
Ponerse en forma antes del entrenamiento básico
Si el buen estado físico no es ya un punto fuerte, es importante tener un plan antes de llegar a entrenamiento básico . Si se presenta en mal estado, es probable que no pueda cumplir con el estándar y puede sufrir una o más lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, tendinitis o fracturas por estrés. Si te lastimaste lo suficiente, necesitarás más tiempo para rehabilitar la lesión o te enviarán a casa.
Comience a mantenerse activo temprano. El entrenamiento militar es un trabajo de tiempo completo y el entrenamiento básico consiste en largos días y noches durante varias semanas. No existe una rutina de gimnasio de 30 minutos que te prepare para el día completo de entrenamiento militar. Necesitas aprender a poner en el tiempo.
Prepare su cuerpo y mente para largos días de trabajo acostumbrándose a hacer ejercicio por la mañana, ir a la escuela o al trabajo durante el día y luego hacer algo por la noche, como otra actividad física, deporte o estudio.
Si tiene sobrepeso, incluso en el límite o cerca de los estándares máximos de grasa corporal, comience incluso antes, ya que es probable que no pueda partir para el entrenamiento básico. Comience con actividades aeróbicas sin impacto, luego pase a correr y hacer calistenia para prepararse adecuadamente para los rigores del entrenamiento y la prueba de condición física.