Prueba de aptitud física del ejército: cómo obtener su mejor puntaje

Pruebe estas estrategias para mejorar su rendimiento APFT

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Soldados del ejército de EE. UU. están obligados a realizar una prueba de aptitud física al menos una vez cada año calendario que mide su fuerza muscular, fuerza cardiovascular y resistencia.

El Prueba de aptitud física del ejército (APFT) utiliza tres eventos para medir la aptitud física: flexiones, abdominales y una carrera cronometrada de dos millas. Los soldados deben obtener un mínimo de 60 puntos en cada evento.

La prueba también puede afectar si usted es promovido o no, ya que los puntajes se usan en el Sistema de Promoción de Alistados del Ejército.

Cómo se realiza la prueba de aptitud física del ejército

La prueba se administra de acuerdo con los procedimientos detallados en el Manual de Campo del Ejército.

Los soldados que no aprueben alguna parte del PFT del Ejército deben volver a tomar todo el PFT del Ejército dentro de los tres meses (a menos que tengan un perfil médico aprobado). Los soldados que no aprueben el PFT del Ejército no son elegibles para la promoción, el reenganche o la extensión del alistamiento.

Si no puede completar la carrera de dos millas por razones médicas, las normas del ejército permiten eventos aeróbicos alternativos. No hay sustitutos para los abdominales y las flexiones.

Cómo mejorar su puntaje PFT del ejército

Aquí hay algunos consejos para mejorar sus puntajes en los eventos de flexiones de brazos, abdominales y carrera cronometrada de dos millas:

• Lagartijas: La colocación adecuada de las manos puede determinar qué tan bien se desempeña. Coloque las manos justo por debajo de la altura de los hombros y separadas un poco más que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando a las posiciones de las 11 en punto (mano izquierda) y la 1 en punto (mano derecha). La parte superior de los brazos (por encima de los codos) debe crear un ángulo de 45 grados con el torso cuando está en la posición 'hacia abajo'.
• Abdominales: Ir a tu ritmo. Muchas personas fallan en los abdominales porque comienzan demasiado rápido y no logran igualar su desempeño en los primeros 30 segundos en el resto del evento. Establezca un ritmo objetivo de (aproximadamente) 20 abdominales en 30 segundos. Se puede hacer con práctica de tres a cuatro días a la semana en series cronometradas de 30 segundos y un minuto.
• Carrera cronometrada de dos millas: Planee correr de cuatro a cinco días a la semana. Alterne con intervalos de carrera rápida de distancias de 1/4 a 1/2 milla a una velocidad superior al ritmo, ya que esto lo ayudará a desarrollar la 'memoria muscular' para su ritmo. Aprende a hacer una carrera de dos millas después de los días que haces trabajo de la parte superior del cuerpo (flexiones, abdominales, dominadas) para que te acostumbres a las transiciones de la prueba real.

Pacing y el Ejército PFT

Para flexiones y abdominales, puede aumentar significativamente sus puntajes en dos semanas. Hay un sistema llamado Pushup Push y Situp Push en el que haces flexiones y abdominales todos los días durante diez días seguidos. Luego descansas de hacer cualquier ejercicio de flexiones o abdominales durante tres días y te vuelves a evaluar el día 14.

Pero no planees comenzar esta, o cualquier otra rutina de ejercicios, en el último minuto; es más probable que tenga éxito si controla su ritmo con el tiempo.

La transición de la parte de calistenia de la parte superior del cuerpo de la prueba Army PFT hace que correr la carrera cronometrada de dos millas sea más difícil. Use el 'tiempo de descanso' entre eventos para estirar la parte superior del cuerpo antes de correr para obtener su mejor desempeño en la prueba de condición física.